7 gode grunde til at cykeltræning er den bedste motionsform

1. Skånsom sportsgren

Cykling er en meget mild træningsform i den forstand, at det generelt er skånsom for dine led, og ikke belaster dine knæ ligeså meget som hvis du for eksempel løber, da cykling give en god intensitet og variation i belastningen. Det kræver naturligvis, at du ikke kører i for højt et gear, og dermed har for meget belastning på.

Har du knæproblemer, eller har du ikke trænet i længere tid er cykling faktisk en af de fortrukne træningsformer, idet det er relativt let at komme i gang for enhver samtidig med, at du selv kan vælge belastningen.

Generelt set, er cykelsporten en meget skånsom motionsform, hvor du ikke pådrager dig de samme vrid, slag og belastninger af muskler, knogler eller sener som ved for eksempel løb og boldspil. Det kan derfor hjælpe med at forbedre din led mobilitet og reducere risikoen for skader i forhold til mere stærkt belastende aktiviteter som løb.

Dog kan det selvfølgelig stadig ske, at du pådrager dig en overbelastningsskade. Dette kan du forebygge ved at finde den rette cykelstørrelse, samt at få den tilpasset ved din nærmeste cykelforhandler.

2. En bred vifte af træningsmuligheder

Selvom vi kun snakker cykling som træningsform, findes der alligevel mange genrer inden for lige netop cykling. Du kan vælge at fokusere på hastighed og kadence, som man gør, når man tager racercyklen, eller du kan tage MTB'en, hvor du har mulighed for at fokusere på forskellige ting, så som kalorieforbrænding, forbedring af teknik og træning af råstyrke eller fokus på konditionen.

Er du nybegynder inden for cykeltræning, så kan det også lade sig gøre, at starte med at bruge citybiken som sportscykel, hvor du kombinerer transporten fra A til B med træning på cyklen. Men vil du gerne bruge cyklen som motionsredskab, er det bedste alligevel at investere i den rette træningscykel, hvad enten det er en MTB eller racercykel.

3. Stærkere muskler og bedre udholdenhed

Foruden at du arbejder med konditionen ved cyklingtræning, så opbygger du også en større muskelmasse. Generelt kan man sige at cykling især involverer alle de store muskelgrupper i nederste del af kroppen. Ikke mindst nogle af kroppens største - nemlig forsiden af låret og bagdelen.

Dette medvirker derfor også til at cykling er en god konditionstræning, da det er de store muskler der primært arbejder, og disse derfor stiller krav til hjertet omkring pumpning af blodet. Dette vil i sidste ende skabe en større udholdenhed ved dig som rytter.

Det betyder at du kan yde mere under træningen, når du arbejder hårdt, men også når du er i "hvile". Du kan arbejde koncentreret med din puls - læs mere om arbejdspuls.

4. Styrket immunforsvar

Generelt hjælper og styrker dyrkelse af sport dit immunforsvar, idet regelmæssig træning og den kombination og styrke og kondition, du opnår ved cykling, løsner stress og giver dig en bedre nattesøvn. Netop nattesøvnen er uundværlig for et sundt og stærkt immunforsvar, fordi du - når du sover - forstærker og genoplader dit immunforsvar, og dermed mindsker risikoen for at blive syg. Cykeltræning vil derfor kunne hjælpe med at bekæmpe eventuelle sygedage, der opstår, hvis du har et svækket immunforsvar. Udover et styrket immunforsvar, kan regelmæssig cykling reducere risikoen for overvægt, forhøjet kolesteroltal og høj blodtryk.  

5. Kom i godt humør!

Cykling gør dig glad. Om det er træning eller transport, så udløses der endorfiner i kroppen, når du dyrker motion, og i dette tilfælde når du træder pedalerne rundt. Endorfinerne i kroppen medvirker og hjælper til at hjernen med at udskille positive stoffer til positiv tækning og godt humør.

Faktisk er endorfinerne også grunden til at nogle faktisk bliver helt afhængige af cykling, da de lidt virker som stoffer for at kroppen har det godt. Samtidig kan en cykeltur, der udløser endorfiner også medvirke til at dulme eventuelle smerter. Cykeltræning kan altså være med til at gøre dagen endnu bedre, og som vi siger: "en dårlig dag på cyklen slår en god dag på kontoret".

6. Oplev naturen

I stedet for at køre ned til det varme og indelukkede fitnesscenter eller hen til den slidte kommunale sportshal for at træne, er cykelsporten meget mere fleksibel.

Du kan nemlig vælge lige nøjagtig hvornår du vil træne, og samtidig med det, så får du lov til at få en masse frisk luft, når du bruger cyklen som motionsredskab. Har du et almindeligt 8-16 job ligesom de fleste andre danskere, får man hurtigt brugt mange timer af døgnet indendørs, og der findes da ikke noget bedre end at komme af sted på cyklen og opleve naturen, som den skal opleves.

På racercyklen får du lov til at opleve de danske landeveje og den friske luft susende i ansigtet, mens du på MTB får set Danmarks skovbunde og stier ved vandet. Vejret kan dog være en faktor, der skal indtænkes, og er du træt af at skulle af sted i de kolde vintermåneder findes der enten spinningslokalerne eller hometrainere.

7. Ingen aldersbegrænsning

Som vi allerede har været inde på tidligere, så er cykling noget alle kan forholde sig til. 9 ud af 10 danskere ejer en cykel, hvilket betyder det er nemt for alle at starte med at bruge cyklen som motionsredskab. Der er altså næsten ingen begrænsninger, når vi snakker cykeltræning, og alle aldre kan være med.

I Danmark lærer vi at cykle fra barns ben, og som klicheen lyder, så glemmer man aldrig, hvordan man cykler. Derfor er det altså muligt for alle aldre at deltage i cykling, som motionsaktivitet. Kniber det lidt med at følge med, så er elcyklen blevet et rigtig godt alternativ, og cyklen med motor er blevet meget populær blandt ældre eller blandt mødre, som gerne vil kunne transportere deres børn til og fra skole i en børnetrailer bag på cyklen.

En sjov og effektiv sport

I sidste ende er cykling en sjov og alsidig aktivitet, der tilbyder en bred vifte af fordele for både krop og sind. Uanset om du er en erfaren cyklist eller blot begynder at udforske cykelsporten, er der utallige grunde til at omfavne denne sport. Så pump dækkene op, tag hjelmen på, og begiv dig ud på de smukke skovstier og landeveje for at opleve de mange fordele ved cykeltræning.