Kom i form med spinning

Spinning er blevet en utrolig populær motionsform i Danmark, der sikrer dig en utrolig effektiv konditionstræning og vil sætte din forbrænding helt i top. Du kan let forbrænde mellem 500-700 kalorier (beregn kalorietab her) i løbet af en times intensiv spinning. Skru op for musikken og hold tempoet. Både musik og cykelcomputer udfordrer dig til at yde det maksimale – og lidt ekstra.

Typer af spinning

Spinning har mange fordele, når det gælder intensivitet, kontrol og vejret. Du kan træne på næsten alle tidspunkter af døgnet – og uanset vejret. Skru op for musikken og hold tempoet. Både musikken og cykelcomputeren presser godt på for at få dig til at yde det maksimale – og lidt ekstra.

Har du ikke prøvet spinning før, er det en god ide at tage på begynderhold i forskellige fitnesscentre. Uanset om du har cyklet før og i hvilken grad, så er det en anden oplevelse på en spinningcykel. Spinning er konditionstræning med intervalkørsel, der med regelmæssig spinning vil kunne ses på baller og lår.

Som nybegynder: Start på et lavt blus og mærk følelsen af at blive presset og hvilket niveau, du skal placere dig på i forhold til belastningsniveau og intensitet. Der er flere typer for spinning, du kan anvende i forhold til dit behov og din erfaring.

Spinning i et fitness center

Spinningstime i et center er for dig, der ønsker at være på et hold med høj intensitet og både let og hårdt arbejde. Du vil blive guidet af en certificeret instruktør, der har sammenlagt et program for et helt hold. Du vil blive presset max op i konditionstræning, og din forbrænding ryger helt til vejrs. Husk derfor masser af væske under timen, da du sveder meget under en times spinning.

Spinning på egen hånd

At spinne på egen hånd kræver erfaring og motivation. Sæt musik i ørerne og følg tempoet. Det er her vigtigt, at du udfordrer dig selv, så du får det maksimale ud af en times spinning. Så kan du cykle derudad i en time og snakke samtidig, er du ikke udfordret nok. Der skal mere belastning på og meget gerne i intervalkørsel.

Variation er effektiv konditionstræning, når det gælder spinning. Sørg for at tilrettelægge et træningsprogram med forskellige arbejdspositioner, så du veksler mellem siddende og stående træningspas. Der findes diverse træningsvideoer på YouTube, som du kan spinne efter.

Brug egen racer på en hometrainer

Du kan altid bruge din egen velkendte racercykel som din spinningsform. Anskaf dig en hometrainer, så du kan træne uanset vejret. Med en hometrainer sætter du din egen racercykel på og spinner bare derudad. Det er nemt og effektivt, men sørg for at lave et spinning program med musik, så du både kan køre bakkekørsel og intervalkørsel.

Intervaltræning og "holdkørsel"

Det er godt at træne sammen med en eller flere. Energien får et ekstra løft, og du bliver presset til det yderste. Intervalkørsel med accelerationer på over 15 sekunder forbedrer hurtigt konditionen, og kan du komme op på at spinne 4-6 timer om ugen med ca. 15-20 km i timen, vil du være rigtigt godt kørende.

Råd til indstilling af en spinning cykel

Træner du spinning, er det vigtigt, at du altid husker at indstille cyklen, så den passer til dig, inden du går i gang. Stellet er stort set ens på alle spinningcykler, og det er forholdsvist nemt at justere både sadel- og styrhøjde. Glemmer du det, vil du hurtigt kunne mærke det i både ryg, skuldre og ben – og du får ikke det samme udbytte af træningen.

Sadel og sadelhøjde: Som udgangspunkt skal sadlen være i overkanten af dit lår, hvor dine ben ikke er fuldstændig udstrakte. Du skal have en lille bøjning i benene, når pedalerne er i bund. Er du 160 cm eller derunder skal sadlen være helt fremme. Er du 190 cm skal sadlen være helt tilbage.

Styret: Sæt din albue ved spidsen af sadlen og stræk den frem mod styret. Der skal være 2-3 cm fra din fingerspids til styret på spinningcyklen.

Styrhøjde: Som udgangspunkt skal du sætte styret i højde eller lidt lavere med sadlen.

Yderligere tips

Hav altid bagdelen tilbage, så den lige rører sadlen
Hav altid et let bøj i armene
Slap af i skuldrene
Kig op, når du spinner
Sørg altid for at variere din spinning rytme, og lav hurtige skift af både enkelttakt og acceleration
Kør dine pas med enkelttakt, mellemtakt eller acceleration
Sørg altid for at have belastning på, når du accelerer, så du ikke hopper på cyklen
Når du står op på spinning cyklen, øger du belastningen, og når du sætter dig ned, tager du belastningen af – dog ikke det hele
Skal du bremse, så sørg for altid at bruge bremsen på spinningcyklen frem for at bremse med benene.