Racercykel eller spinning

Vælg den type motion, som passer dig

Det er lysten, der driver cyklen

Cykling skal være sjovt, så du skal vælge den form, der passer bedst til dig, dit temperament og vejret. Her finder du inspiration til udøvelse af de mest udbredte træningsdiscipliner inden for cykling: racer eller spinning (motionscykel).

Variér træningen

Selvom mange vælger én form for cykelmotion, udelukker det ene jo ikke det andet. Faktisk kan det være sundt for både kroppen og fornøjelsen at skabe lidt afveksling i træningen. Racer-cykling på landevejen kan jo udøves det meste af året, mens det kniber måske mere med mountainbike-udfoldelserne, når skovstierne er våde og smattede. Så ved at supplere racer-disciplinen med spinning om vinteren og mountainbike om sommeren – eller omvendt - får du en god og varieret træning året rundt.

Racercykel

Fra enkeltstart til holdkørsel

De lange landevejsstrækninger indbyder både til solokørsel og social holdkørsel. På de lange ruter kommer du forbi en række flotte landskaber og får en variation i kørslen i takt med, at terrænet skifter. Landevejscykling er en skøn og afstressende sport.

Kvalitetscykler øger kilometerkontoen

I princippet er der intet i vejen for at cykle gode, lange træningsture på en god sportscykel. Men går du meget op i din cykling og bruger mange timer på landevejen, så vil du nyde at komme op på en racercykel, der er skabt til formålet. Gode cykelsko og klikpedaler øger cykelglæden og præstationsevnen, da du nemmere finder ind i det rette, runde tråd og kan træde ordentlig igennem.

Væn dig til vejret

Skal du opretholde en god form på raceren, skal du enten vænne dig til at køre i al slags vejr, eller måske indbygge spinning i din træning. Træningen på landevejen giver mest, hvis du vælger en rute med mange stigninger, som kan variere din landevejstur. Du kan fx sætte farten gradvist op, når du kører op ad bakke, og efterfølgende spurte nogle hundrede meter, når du er nået over toppen. Sørg i det hele taget for afveksling i kørslen, fx med intervaltræning. Og kører du med et hold, kan I aftale spurter på bestemte strækninger – fx ved at nå først frem til et byskilt, så snart der dukker et op i horisonten. Der er masser af muligheder.

Spinning

Højt tempo og masser af sved

Spinning har mange fordele, når det gælder intensivitet, kontrol og vejret. Du kan træne på næsten alle tidspunkter af døgnet – og uanset vejret. Skru op for musikken og hold tempoet. Både musikken og cykelcomputeren presser godt på for at få dig til at yde det maksimale – og lidt ekstra.

Normalt findes spinningcyklerne i en holdsal fyldt med andre cykel/spinning-glade motionister, der er med til at motivere sig selv og hinanden.
Når du spinner derhjemme, kan det godt være lidt svært at motivere sig selv til at presse mere og hårdere på både belastning og intensitet. Der findes online programmer, hvor man køber medlemskab og dermed får træningsvideoer at køre til. Eksempel: YouTube, hvor der er en del videoer, du kan spinne til.

Husk at indstille cyklen

Træner du spinning, er det vigtigt, at du altid husker at indstille cyklen, så den passer til dig, inden du går i gang. Du kan læse om korrekt cykelindstilling her. Stellet er stort set ens på alle spinningcykler, og det er forholdsvist nemt at justere både sadel- og styrhøjde. Glemmer du det, vil du hurtigt kunne mærke det i både ryg, skuldre og ben – og du får ikke det samme udbytte af træningen.

Intervaltræning og ”holdkørsel”

Det er godt at træne sammen med en eller flere. Energien får et ekstra løft, og du bliver presset til det yderste. Intervalkørsel med accelerationer på over 15 sekunder forbedrer hurtigt konditionen, og kan du komme op på at spinne 4-6 timer om ugen med ca. 15-20 km i timen, vil du være rigtigt godt kørende.